Nem fogom ragozni a nyújtás fontosságát edzés előtt és után, hisz elégszer lehet róla olvasni, hallani (tőlem is fogtok majd úgy is), inkább most a kedvenc zenéimet sorolnám fel, amire nem csak az izmokat lehet ellazítani, de remek relaxációs állapotot is tudok vele teremteni a kis családi fészkünkbe. Alicia Keys, Maxwell – Fire We Make… Tovább »
Top 20 relax zene nyújtáshoz
Nem fogom ragozni a nyújtás fontosságát edzés előtt és után, hisz elégszer lehet róla olvasni, hallani (tőlem is fogtok majd úgy is), inkább most a kedvenc zenéimet sorolnám fel, amire nem csak az izmokat lehet ellazítani, de remek relaxációs állapotot is tudok vele teremteni a kis családi fészkünkbe. Alicia Keys, Maxwell – Fire We Make… Tovább »
A léböjt lényege, hogy néhány napig nem viszünk a szervezetünkbe szilárd táplálékot. Ez nem azt jelenti, hogy csak vizet és teát ihatunk, ilyenkor bátran lehet turmixokat fogyasztani, amik nem hagyják, hogy éhezzen a szervezetünk. Ha egy ilyen méregtelenítő kúrába fogsz, néhány dolgot tudnod kell: a szervezeted az első 1-2 napban szilárd ételért kiált előfordulhat fejfájás,… 
A japánok egészségesek, vékonyak és nagyon hosszú ideig élnek. Te láttál már kövér japán nőt vagy férfit? Én még egyet se. És hogy mi a titkuk? Leginkább a megfelelő étkezés. Első és legfontosabb alapelvük: “Sose edd tele magad!” A japánok éppen ezért kis tálkákba szervírozzák az ételt, hogy véletlenül se egyék túl magukat. Maximum 80%-ig… 
Néha kell egy kis löket, hogy az ember nekivágjon az edzéshez, ehhez rengeteg erőt tud adni egy ütős zene. Íme a 20 kedvenc, amit ha megfelelő hangerőre kapcsolsz, nem marad el a hatás. 🙂 Uptown Funk – Marks Ronson, Bruno Mars Lips are Movin’ – Meghan Trainor 7/11 – Beyonce Outside – Calvin Harris, Ellie… 
Elteltek az ünnepek. Alig vártam 2016-ot, hisz imádom a tiszta lapot, az új kezdeteket, új lehetőségeket, de egyelőre nem hozott semmi változást, illetve pozitívat nem sokat. Több mint fél évig gyönyörűen tartottam magam táplálkozás és mozgás terén. Gondoltam, karácsonykor megérdemlek egy kis nassolni valót, néhány nehezebb kaját, ebből nem lehet gond. Hát lett. Elkapott a… 
Egyik újévi “fogadalmam”, hogy többet foglalkozom majd a bőröm ápolásával. Ez az a terület, amit nagyon elhanyagoltam. Azt hittem, 27 évesen még fiatal vagyok, még nincsenek ráncaim… a fenéket nem. 😀 Látom a szarkalábakat, látom a kezemen a és a lábamon a “dínóbőrt”, így nagyon is van mit tennem a megfelelő táplálás, ápolás érdekében. Ugyan… 
Télen az ember jobban szereti a bekuckózós, tévézős délutánokat, estéket. Ilyenkor se kell lemondanunk a nassolásról, egész egyszerűen csak egészségesen kell elkészíteni azokat. Íme néhány általam kedvelt nyalánkság 200 kcal alatt, amivel megédesíthetjük a szürke délutánokat. Krémtúró: Nem kell más hozzá, mint egy fél banán, 50 gramm zsírszegény, vagy félzsíros túró és 3 teáskanál natúr… 
Előre félek az előttem álló héttől. Nem csak az ételek frusztrálnak, hanem az is, hogy esetleg nem lesz időm annyit mozogni, amennyit szeretnék. Meg persze én is emberből vagyok, így biztos, hogy belustulok kicsit és szívesebben lazítok majd karácsonyi filmeket nézve az ágyban Tündérkémmel és Apával. Szükségem lesz egy kis motivációra, így ezt a bejegyzés… 
Ígéretemhez híven összeállítottam egy heti diétás étrendet, ami közel 1600 kcal, olcsó, finom, egyszerű és éhezés mentes. Bárki könnyen el tud készíteni magának hasonló menüt, csak egy kalóriatáblázat kell hozzá és némi időráfordítás. Hétfő: Reggeli: tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel 40 gramm zabpehely fél banán 15 gramm aszalt szilva 15 gramm aszalt körte 325 kcal… 
Az elmúlt héten történt némi változás. Egyrészt túl fogytam, másrészt abba hagytam a kalória számlálás fél év intenzív odafigyelés után, ugyan is nagyon úgy tűnik, hogy valami baj van a gyomrommal. 54 kg lettem. Nem akartam, de egyszerűen nem tudok annyi kalóriát bevinni a szervezetembe, amennyi a napi szükségletem lenne, hogy megtartsam azt az 55… 