Ígéretemhez híven összeállítottam egy heti diétás étrendet, ami közel 1600 kcal, olcsó, finom, egyszerű és éhezés mentes. Bárki könnyen el tud készíteni magának hasonló menüt, csak egy kalóriatáblázat kell hozzá és némi időráfordítás. Hétfő: Reggeli: tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel 40 gramm zabpehely fél banán 15 gramm aszalt szilva 15 gramm aszalt körte 325 kcal… Tovább »
1600 kalóriás heti étrend olcsón, egészségesen és finoman
Ígéretemhez híven összeállítottam egy heti diétás étrendet, ami közel 1600 kcal, olcsó, finom, egyszerű és éhezés mentes. Bárki könnyen el tud készíteni magának hasonló menüt, csak egy kalóriatáblázat kell hozzá és némi időráfordítás. Hétfő: Reggeli: tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel 40 gramm zabpehely fél banán 15 gramm aszalt szilva 15 gramm aszalt körte 325 kcal… Tovább »
Az elmúlt héten történt némi változás. Egyrészt túl fogytam, másrészt abba hagytam a kalória számlálás fél év intenzív odafigyelés után, ugyan is nagyon úgy tűnik, hogy valami baj van a gyomrommal. 54 kg lettem. Nem akartam, de egyszerűen nem tudok annyi kalóriát bevinni a szervezetembe, amennyi a napi szükségletem lenne, hogy megtartsam azt az 55… 
Számomra a fő étkezés a reggeli. Egyrészt azért, mert már korgó gyomorral kelek 🙂 , másrészt pedig mert ez indítja be igazán az ember anyagcseréjét, a napját. Energiát ad, és délig (vagy tízóraiig) tartó lendületet, ha jól megválogatod mit eszel. Nagy általánosságban zabpehely párti vagyok, mert rengeteg elkészítési módja van. Jómagam 2 dl vízben főzöm… 
Eltelt egy hónap. A képek igazán magukért beszélnek. Kissé talán túl sokat is fogytam, hiszen 55,2 kg voltam most hajnalban, mikor ráálltam a mérlegre. Megdöbbentett. Örültem is, meg nem is. Megijedtem, hogy talán túlzásba estem. Félek, hogy nem tudom abba hagyni. És hogy miért? Pénteken történt az eset: Black Friday. Nem csak az üzletekben volt… 
Sikeresen teljesítettem ezt a hetet is, most 57 kg vagyok. Bár szinte minden nap edzem, még nem látom magamon a változást. Rá kellett jönnöm: lefogyni viszonylag könnyű, az alakformálás már egy magasabb szint. A következő héttől úgy tervezem, hogy hetente két alkalommal eljárok edzeni, kell a környezet változás. Folyton itthon nem dob fel annyira az… 
Ez most nem az a hú de nagy fogyásról, inkább a testformálásról és a megfelelő táplálkozásról szól. Ezek a lányok/nők a maximumra törekedtek, amit remekül sikerült is elérniük. Ez már az a kategória, hogy azt mondanám, szép és normál testalkatú lány és mégis jóval többet kihozott magából. Véleményem szerint ez sokkal nehezebb feladat, mint egy… 
Egy jó diéta és az egészséges életmód alapja a megfelelő fehérje bevitel. Ez lehet halból, húsból, tofuból és egyes zöldségekből. Én most a csirkemellet vettem alapul, talán ezt a leggyorsabb és legegyszerűbb elkészíteni sokféleképp, hogy ne legyen olyan unalmas, ha a kemény edzés mellé ezt választjuk fő táplálékul. Minden recepthez az alap nálam 500 gramm… 
Egyáltalán nem volt nehéz betartani a tiszta étkezést a héten, tele voltam motivációval és energiával. Így sima ügy az egész. Egyszer esett meg, hogy kívántam az édességet és ettem egy Update túrórudit, ami ugyan nem tartalmaz cukrot, de semmiképp nem mondanám egészségesnek. Ennyi bele fért, úgy érzem. A hét nap alatt simán lement a kitűzött… 
Csajos estét tartottunk a lányom, a barátnőm és én. 🙂 Na jó, Apa is otthon volt, de sok vizet nem zavart. 😀 Természetesen nem maradhatott ki egy finom és egészséges vacsi sem és a koccintás is zsírégető teával történt meg. 😀 Tündérkém születése óta folyamatosan jönnek a látogatók: rokonok, barátok, ismerősök. Mivel minden alkalommal legalább… 
Egy hete, hogy elkezdtem írni a blogot. A cél a heti 0,8 kg volt, ebből több mint 1 kg lett. Hogy miként, azt nem tudom. 🙂 Rendesen megettem a napi kalória adagom, a mozgás is meg volt, bár talán az egész napos rohangálás segített hozzá ahhoz, hogy több kalóriát égessek. 60 kg-ról indultam, most 59… 