1.0CSINI ANYU PROJECThttps://csinianyuproject.cafeblog.huSzajkó Viktóriahttps://csinianyuproject.cafeblog.hu/author/szajko_viktoria/<p><strong>Számtalanszor beleestem abba a hibába, hogy egy sportot azonnal és gőzerővel kezdtem el, vagy kezdtem újra. Aztán persze sajgott mindenem jó darabig és a kedvem is elment az egésztől. Most a futással próbálkozom, de lépésről-lépésre haladok konkrétan, hogy bírjam az iramot, a tempót pár hónap múlva.</strong></p> <p><a href="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/c8b81b5e3abc597fe66f0ed962869ef8.jpg"><img class="aligncenter wp-image-461 size-full" src="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/c8b81b5e3abc597fe66f0ed962869ef8.jpg" alt="c8b81b5e3abc597fe66f0ed962869ef8" width="405" height="617" /></a></p> <p>Mielőtt elkezdünk futni, nagyon fontos a megfelelő futócipő felkutatása. Tavaly vettem egy nagyon (tényleg NAGYON) drága és gyönyörű szép futócipőt. Szerintetek kényelmes volt? Igen, az üzletben arra a 30 másodpercre, amíg felpróbáltam. És hát hogyne vettem volna meg, hisz csudaszép!!! És fontos, hogy tetszünk még a futópályán is mindenkinek. :P Na igen, a futásnál észre vettem, hogy egyáltalán nem az én lábamra tervezték. Nyomott is, a talpam is fájt benne, sőt, másnap belilult konkrétan a sípcsontom tőle. Nem volt valami szép látvány. Ezért is hangsúlyozom, hogy a tökéletes futócipő kiválasztása fontos dolog, ne egy 500,-Ft-os deszka talpú tornacipőbe vágjunk neki a mozgásnak (egyébként nem is értem, iskolás koromba hogy lehetett ez a követelmény, annál kényelmetlenebbet még sosem viseltem). </p> <p><a href="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/878272008_056.jpg"><img class="aligncenter wp-image-456 size-large" src="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/878272008_056-600x394.jpg" alt="878272008_056" width="600" height="394" /></a></p> <p>A megfelelő öltözet se elhanyagolható. Itt nem a minőségről beszélek, hanem az időjáráshoz való alkalmazkodáshoz. Látok télen sapka-sál nélkül futni emberkéket...brr.. a hideg is kiráz és nem hinném, hogy túl egészséges. Persze más, ha az ember már gyakorlott és nem a leghidegebb évszakban kezd neki az intenzív testmozgásnak a szabadban. Szóval: öltözzünk az időjárásnak megfelelően, ha jót akarunk az egészségünknek.</p> <p><a href="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/futas-kezdo-futas-futok.jpg"><img class="aligncenter wp-image-458 size-large" src="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/futas-kezdo-futas-futok-600x600.jpg" alt="futas-kezdo-futas-futok" width="600" height="600" /></a></p> <p>Bemelegítés nélkül el se induljunk futni! Az első 1 percben lesérülhetünk. Alapos nyújtás kell a térdnek, bokának, deréknak, sőt, a karnak is, hisz ez a sport megmozgatja minden izmunk, csontunk, ne ezzel rontsuk el a lelkesedésünk.</p> <p><a href="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/Running-stretch.jpg"><img class="aligncenter wp-image-459 size-large" src="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/Running-stretch-600x399.jpg" alt="Running-stretch" width="600" height="399" /></a></p> <p>Ha valakinek jobban megy a mozgás zenére, bátran használja a zenelejátszóját, viszont akkor biztonságos helyen fussunk és ne az úton, az autók közt, ahol a zenétől nem halljuk a közeledő járművet!</p> <p><a href="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/ipod_classic.jpg"><img class="aligncenter wp-image-460 size-large" src="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/ipod_classic-600x414.jpg" alt="ipod_classic" width="600" height="414" /></a></p> <p><strong>Ha ezek megvannak, irány a természet! :)</strong></p> <p>Heti 3x elég elkezdeni a kocogást az alábbiak szerint:</p> <ol> <li><strong>hét</strong></li> </ol> <p>1 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, 20 percen keresztül</p> <p>      <strong>2. hét</strong></p> <p>2 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, 20 percen keresztül</p> <p>     <strong> 3. hét</strong></p> <p>3 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, 30 percen keresztül</p> <p>      <strong>4. hét</strong></p> <p>5 perc futás, 3 perc gyaloglás váltogatva, 4 ismétléssel</p> <p>      <strong>5. hét</strong></p> <p>7 perc futás, 3 perc gyaloglás váltogatva, 3 ismétléssel</p> <p>      <strong>6. hét</strong></p> <p>12 perc futás, 3 perc gyaloglás váltogatva, 2 ismétléssel</p> <p>      <strong>7. hét</strong></p> <p>20 perc futás egyben és ha bírod, folytathatod tovább is.</p> <p>Az edzések után SE felejtsünk el nyújtani!!!</p> <p> </p> <p>Szerintem ez nem egy teljesíthetetlen cél, a lényeg a fokozatosság. Aki szintén most kezdi a futást, annak sok szerencsét kívánok!</p> <p><a href="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/911371370fe1a729c2f00a35673d77eb.jpg"><img class="aligncenter wp-image-383 size-thumbnail" src="https://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/911371370fe1a729c2f00a35673d77eb-150x150.jpg" alt="911371370fe1a729c2f00a35673d77eb" width="150" height="150" /></a></p> <p><strong>Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon <a href="https://www.facebook.com/csinianyuproject/" target="_blank">itt</a>.</strong> <strong>Testvér blogom a <a href="https://freespiritlife.cafeblog.hu/" target="_blank">Free Spirit Life</a>, amit pedig szintén facebookon <a href="https://www.facebook.com/Free-Spirit-Life-570206666453566/?fref=ts" target="_blank">itt</a> követhetsz. Instagramon is fent vagyok már <a href="https://www.instagram.com/viktoriaszajko/" target="_blank">itt</a>.</strong> </p>richhttps://csinianyuproject.cafeblog.hu/files/2016/02/c8b81b5e3abc597fe66f0ed962869ef8-150x150.jpg150150