Számtalanszor beleestem abba a hibába, hogy egy sportot azonnal és gőzerővel kezdtem el, vagy kezdtem újra. Aztán persze sajgott mindenem jó darabig és a kedvem is elment az egésztől. Most a futással próbálkozom, de lépésről-lépésre haladok konkrétan, hogy bírjam az iramot, a tempót pár hónap múlva.
Mielőtt elkezdünk futni, nagyon fontos a megfelelő futócipő felkutatása. Tavaly vettem egy nagyon (tényleg NAGYON) drága és gyönyörű szép futócipőt. Szerintetek kényelmes volt? Igen, az üzletben arra a 30 másodpercre, amíg felpróbáltam. És hát hogyne vettem volna meg, hisz csudaszép!!! És fontos, hogy tetszünk még a futópályán is mindenkinek. 😛 Na igen, a futásnál észre vettem, hogy egyáltalán nem az én lábamra tervezték. Nyomott is, a talpam is fájt benne, sőt, másnap belilult konkrétan a sípcsontom tőle. Nem volt valami szép látvány. Ezért is hangsúlyozom, hogy a tökéletes futócipő kiválasztása fontos dolog, ne egy 500,-Ft-os deszka talpú tornacipőbe vágjunk neki a mozgásnak (egyébként nem is értem, iskolás koromba hogy lehetett ez a követelmény, annál kényelmetlenebbet még sosem viseltem).
A megfelelő öltözet se elhanyagolható. Itt nem a minőségről beszélek, hanem az időjáráshoz való alkalmazkodáshoz. Látok télen sapka-sál nélkül futni emberkéket…brr.. a hideg is kiráz és nem hinném, hogy túl egészséges. Persze más, ha az ember már gyakorlott és nem a leghidegebb évszakban kezd neki az intenzív testmozgásnak a szabadban. Szóval: öltözzünk az időjárásnak megfelelően, ha jót akarunk az egészségünknek.
Bemelegítés nélkül el se induljunk futni! Az első 1 percben lesérülhetünk. Alapos nyújtás kell a térdnek, bokának, deréknak, sőt, a karnak is, hisz ez a sport megmozgatja minden izmunk, csontunk, ne ezzel rontsuk el a lelkesedésünk.
Ha valakinek jobban megy a mozgás zenére, bátran használja a zenelejátszóját, viszont akkor biztonságos helyen fussunk és ne az úton, az autók közt, ahol a zenétől nem halljuk a közeledő járművet!
Ha ezek megvannak, irány a természet! 🙂
Heti 3x elég elkezdeni a kocogást az alábbiak szerint:
1 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, 20 percen keresztül
2. hét
2 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, 20 percen keresztül
3. hét
3 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, 30 percen keresztül
4. hét
5 perc futás, 3 perc gyaloglás váltogatva, 4 ismétléssel
5. hét
7 perc futás, 3 perc gyaloglás váltogatva, 3 ismétléssel
6. hét
12 perc futás, 3 perc gyaloglás váltogatva, 2 ismétléssel
7. hét
20 perc futás egyben és ha bírod, folytathatod tovább is.
Az edzések után SE felejtsünk el nyújtani!!!
Szerintem ez nem egy teljesíthetetlen cél, a lényeg a fokozatosság. Aki szintén most kezdi a futást, annak sok szerencsét kívánok!
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt. Testvér blogom a Free Spirit Life, amit pedig szintén facebookon itt követhetsz. Instagramon is fent vagyok már itt.
