Talán mindenkivel előfordult már, hogy felfalt mindent, amit a hűtőben talált. Ez leggyakrabban diéta alatt történik meg, de akár a stressz is kiválthatja, vagy ha borzasztóan unatkozunk. Én is számtalanszor átéltem már, persze utána olyan lelkiismeret furdalásom volt, hogy aludni sem tudtam. A gyomorfájdalmakról nem is beszélve. Épp ezért nem is éri meg durván sanyargatni magunkat.
Elsősorban a nőkre jellemzőek az falási rohamok, ugyanis hajlamosabbak vagyunk a kevesebb kalóriabevitelre reggelinél, ebédnél, így az elégtelen energiabevitel zabálásokhoz vezethet. Ennek a gyakoribb verziója, ha mindezt este/éjszaka tesszük. Természetesen ilyenkor egészségtelen ételeket kívánunk, pár szem gyümölccsel nem érjük be. Vajon lehet ezt kontrollálni? Néha sikerül, néha nem. Én még nem találtam meg rá a végleges megoldást.
Szervezetünk tehát az éhségrohamokkal egy hiányra hívja fel a figyelmünket, amit úgy érezzük, kompenzálnunk kell. Ez lehet magnézium hiány, vagy amint már említettem, a kalóriaszegény étrend. Sajnos ilyen kitörések alkalmával akár több ezer kalóriát is behabzsolhatunk, mert egy-két falat csoki vagy chips nem elég. Ezt a szervezetünk azonnal elraktározza, félre teszi “ínségesebb” időkre. Ezért érdemes inkább arra figyelni, hogy naponta legalább 5x étkezzünk, hogy ne legyen soha éhségérzetünk. Együnk rostban gazdag, teljes kiőrlésű ételeket! Igyunk sok vizet és ha ránk tör a roham, fojtsuk le egy zöld teával! Két étkezés közt ne teljen el 2-3 óránál több idő! Továbbá ne fogyasszunk magas glükózindexszel rendelkező ételeket!
Nálam ami bevált, hogy délelőtt tízóraira gyümölcsöt fogyasztok, este pedig (amikor megtudnék halni egy kis édességért) túrót eszem fél banánnal összeturmixolva, ami isteni és nem is hizlal. De ha valaki nem akar este már banánt enni, a túró egy csepp édesítővel is fogyasztható.
A megfelelő fehérje bevitel megakadályozza a túlzott édesség iránti vágyat, ezért nap közben figyeljünk a megfelelő mennyiségű fogyasztására. Ha nem sajnáljuk rá a pénzt, egy fehérje turmix estére megengedett bármely diétában és nagyon finom is, akár egy puding, mely rengeteg ízben kapható.
Ne tartsunk otthon egészségtelen ételt, mert így sokkal nagyobb a kísértés!
Ha nagyon nem bírok magammal, azonnal elkezdek mozogni, tornázni egyet, motivációs képeket, videókat nézek, hogy túléljem valahogy reggelig. 😛
Egy szó mint száz: ne sanyargassuk a testünket, legyenek pihi napok, amikor megengedünk magunknak némi finomságot, eltérően az egész heti szigorú étrendünktől.
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt. Testvér blogom a Free Spirit Life, amit pedig szintén facebookon itt követhetsz. Instagramon is fent vagyok már itt.
Kommentek