Sikeresen teljesítettem ezt a hetet is, most 57 kg vagyok. Bár szinte minden nap edzem, még nem látom magamon a változást. Rá kellett jönnöm: lefogyni viszonylag könnyű, az alakformálás már egy magasabb szint.
A következő héttől úgy tervezem, hogy hetente két alkalommal eljárok edzeni, kell a környezet változás. Folyton itthon nem dob fel annyira az edzés, és így talán még több energiát ad majd a sok körülöttem küzdő nő. Heti egy alkalommal tervbe van véve az infraszauna is, hisz az nem csak kalóriákat éget, de számtalan egészségügyi hatása van a szervezetemre való tekintettel, valamint a bőrt is feszesíti, ami most nagyon rám férne, hisz a fogyástól kissé punnyadtnak érzem azt is. Persze egy jó testápoló is segítene, de olyan lusta vagyok zuhanyzás után még kenegetni is magam. 😀 De majd törekszem. A hideg-meleg váltózuhany sem ártana, hogy serkentsem a bőröm anyagcseréjét. Sok mindent akarok, de nem biztos, hogy minden nap minden tennivaló eszembe jut majd, de igyekszem. Mindig-mindig a maximumra kell törekedni!!!
Elhoztam az elmúlt hetem étrendjét. Tudom, nem valami változatos, reggelire folyton zabot eszem (de hát ha ezt szeretem 🙂 ), ebédre meg csirkemell, csirkemell hátán. Kicsit színesebben is táplálkozhatnék, de a sok teendő mellett ezt elég nehéz megvalósítani.
2015.11.15 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.15 étel Reggeli 59 g Banán 52,51 kcal
2015.11.15 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.15 étel Reggeli 24 g Aszalt körte 74,4 kcal
2015.11.15 étel Reggeli 10 g Aszalt szilva 26,8 kcal
2015.11.15 étel Tízórai 180 g Alma 93,6 kcal
2015.11.15 étel Ebéd 47 g joghurtos csirkemell 56,4 kcal
2015.11.15 étel Ebéd 120 g Uborka 14,4 kcal
2015.11.15 étel Ebéd 90 g Rántott hal 174,39 kcal
2015.11.15 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.15 étel Uzsonna 25 g Olívabogyó 36,25 kcal
2015.11.15 étel Uzsonna 86 g Humusz 294,29 kcal
2015.11.15 étel Uzsonna 1 szelet Abonett kenyér 16,18 kcal
2015.11.15 étel Uzsonna 188 g Sárgarépa (nyers) 75,2 kcal
2015.11.15 sport 50 perc Tornázás (közepesen) 203,09 kcal
2015.11.15 Étel összesen: 1112,82 kcal
2015.11.15 Sport összesen: 203,09 kcal
2015.11.15 Összesen: 909,73 kcal
2015.11.16 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.16 étel Reggeli 117 g Banán 104,13 kcal
2015.11.16 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.16 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9,09 kcal
2015.11.16 étel Tízórai 61 g Félzsíros tehéntúró 89,67 kcal
2015.11.16 étel Tízórai 20 g görög joghurt 20,6 kcal
2015.11.16 étel Ebéd 99 g Joghurtos csirkemell 105,18 kcal
2015.11.16 étel Ebéd 34 g Ecetes gyöngyhagyma 8,16 kcal
2015.11.16 étel Ebéd 1 szelet Abonett kenyér 16,18 kcal
2015.11.16 étel Ebéd 44 g karfiol savanyúság 6,6 kcal
2015.11.16 étel Ebéd 28 g Uborka 3,36 kcal
2015.11.16 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.16 étel Uzsonna 210 g Alma 109,2 kcal
2015.11.16 étel Vacsora 48 g Félzsíros tehéntúró 70,56 kcal
2015.11.16 étel Vacsora 2 szelet Abonett kenyér 32,35 kcal
2015.11.16 étel Vacsora 35 g görög joghurt 36,05 kcal
2015.11.16 étel Vacsora 38 g Humusz 130,04 kcal
2015.11.16 étel Nassolás 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.16 étel Nassolás 1 adag Cerbona piros gyümölcsös müzliszelet 66,4 kcal
2015.11.16 sport 50 perc Tornázás (közepesen) 203,09 kcal
2015.11.16 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.16 Étel összesen: 1027,97 kcal
2015.11.16 Sport összesen: 390,56 kcal
2015.11.16 Összesen: 637,41 kcal
2015.11.17 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.17 étel Reggeli 88 g Banán 78,32 kcal
2015.11.17 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.17 étel Reggeli 17 g Aszalt körte 52,7 kcal
2015.11.17 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9,09 kcal
2015.11.17 étel Tízórai 9 g Nobilis aszalt vörösáfonya 31,23 kcal
2015.11.17 étel Tízórai 14 g Aszalt szilva 37,52 kcal
2015.11.17 étel Tízórai 18 g Aszalt körte 55,8 kcal
2015.11.17 étel Ebéd 136 g Joghurtos csirkemell 144,48 kcal
2015.11.17 étel Ebéd 109 g Kígyóuborka 13,08 kcal
2015.11.17 étel Ebéd 37 g Torras chocolate negro 169,83 kcal
2015.11.17 étel Uzsonna 140 g Alma 72,8 kcal
2015.11.17 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.17 étel Vacsora 1 szelet Abonett kenyér 16,18 kcal
2015.11.17 étel Vacsora 51 g Cheesland mozzarella 124,44 kcal
2015.11.17 étel Vacsora 1 szelet Cerbona müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 74,6 kcal
2015.11.17 étel Vacsora 79 g Kígyóuborka 9,48 kcal
2015.11.17 étel Vacsora 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.17 sport 45 perc Tornázás (közepesen) 182,78 kcal
2015.11.17 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.17 Étel összesen: 1109,95 kcal
2015.11.17 Sport összesen: 370,25 kcal
2015.11.17 Összesen: 739,7 kcal
2015.11.18 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.18 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9,09 kcal
2015.11.18 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.18 étel Reggeli 93 g Banán 82,77 kcal
2015.11.18 étel Tízórai 149 g Sárgarépa (nyers) 59,6 kcal
2015.11.18 étel Tízórai 212 g Alma 110,24 kcal
2015.11.18 étel Ebéd 4 szelet Abonett kenyér 64,7 kcal
2015.11.18 étel Ebéd 22 g görög joghurt 22,66 kcal
2015.11.18 étel Ebéd 136 g Padlizsánkrém diétásan 77,49 kcal
2015.11.18 étel Ebéd 37 g Torras chocolate negro 169,83 kcal
2015.11.18 étel Ebéd 60 g Félzsíros tehéntúró 88,2 kcal
2015.11.18 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.18 étel Vacsora 20 g Nobilis Golden Almaszirom 72,4 kcal
2015.11.18 étel Vacsora 130 g mustáros csirkemell 182,34 kcal
2015.11.18 étel Vacsora 103 g Sárgarépa (nyers) 41,2 kcal
2015.11.18 sport 45 perc Tornázás (közepesen) 182,78 kcal
kcal
2015.11.18 Étel összesen: 1178,92 kcal
2015.11.18 Sport összesen: 182,78 kcal
2015.11.18 Összesen: 996,14 kcal
2015.11.19 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.19 étel Reggeli 1 teáskanál Egész fahéj 12,3 kcal
2015.11.19 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.19 étel Reggeli 88 g Banán 78,32 kcal
2015.11.19 étel Tízórai 190 g Sütőtök sütve 106,4 kcal
2015.11.19 étel Ebéd 2 szelet Abonett kenyér 32,35 kcal
2015.11.19 étel Ebéd 86 g Vegyes savanyúság 12,9 kcal
2015.11.19 étel Ebéd 125 g mustáros csirkemell 175,32 kcal
2015.11.19 étel Ebéd 93 g Sárgarépa (nyers) 37,2 kcal
2015.11.19 étel Uzsonna 1 szelet Csoki torta diabetikus – Horváth cukrászda – Újpest 227 kcal
2015.11.19 étel Vacsora 44 g Extrudált bio kölesgolyó 154 kcal
2015.11.19 étel Vacsora 1 zacskó Nobilis almaszirom (jonatán) 62 kcal
2015.11.19 étel Nassolás 1 szelet Cerbona müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 74,6 kcal
2015.11.19 étel Nassolás 1 dl Tehéntej (1,5%) 44 kcal
2015.11.19 sport 50 perc Tornázás (közepesen) 203,09 kcal
2015.11.19 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.19 Étel összesen: 1192,79 kcal
2015.11.19 Sport összesen: 390,56 kcal
2015.11.19 Összesen: 802,23 kcal
2015.11.20 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.20 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9,09 kcal
2015.11.20 étel Reggeli 80 g Banán 71,2 kcal
2015.11.20 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.20 étel Tízórai 190 g Sütőtök sütve 106,4 kcal
2015.11.20 étel Tízórai 140 g Alma 72,8 kcal
2015.11.20 étel Ebéd 2 szelet Abonett kenyér 32,35 kcal
2015.11.20 étel Ebéd 61 g Uborka 7,32 kcal
2015.11.20 étel Ebéd 140 g mustáros csirkemell 196,36 kcal
2015.11.20 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.20 étel Uzsonna 19 g Aszalt szilva 50,92 kcal
2015.11.20 étel Vacsora 4 szelet Abonett kenyér 64,7 kcal
2015.11.20 étel Vacsora 65 g Sárgarépa (nyers) 26 kcal
2015.11.20 étel Vacsora 92 g Tojáskrém 129,67 kcal
2015.11.20 étel Vacsora 13 g Tálaló sonka 11,96 kcal
2015.11.20 sport 30 perc Séta (normál tempó) 93,92 kcal
2015.11.20 Étel összesen: 977,17 kcal
2015.11.20 Sport összesen: 93,92 kcal
2015.11.20 Összesen: 883,25 kcal
2015.11.21 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.21 étel Reggeli 78 g Sütőtök sütve 43,68 kcal
2015.11.21 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.21 étel Tízórai 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.21 étel Tízórai 53 g Banán 47,17 kcal
2015.11.21 étel Tízórai 14 g Dió 91,56 kcal
2015.11.21 étel Ebéd 121 g Kígyóuborka 14,52 kcal
2015.11.21 étel Ebéd 140 g Knorr paradicsomleves 77 kcal
2015.11.21 étel Ebéd 111 g Iglo fish cuisine crispy batter fish filets (halfilé ropogós tésztabundában) 274,17 kcal
2015.11.21 étel Uzsonna 23 g Aszalt szilva 61,64 kcal
2015.11.21 étel Vacsora 1 szelet Csokis kaland (Magyarország cukormentes tortája 2014) 254 kcal
2015.11.21 sport 45 perc Séta (normál tempó) 140,89 kcal
2015.11.21 sport 45 perc Tornázás (közepesen) 182,78 kcal
2015.11.21 Étel összesen: 1062,14 kcal
2015.11.21 Sport összesen: 323,67 kcal
2015.11.21 Összesen: 738,47 kcal
Vasárnap lesz 4 hete, hogy elkezdtem a blogot. Akkor raktam fel magamról néhány képet, a hófordulón jönnek a következők. Remélem látszani fog némi változás. 🙂 Tartsatok velem és ne január elsején kezdjétek, hanem most azonnal!!!
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt. Testvér blogom a Free Spirit Life, amit pedig szintén facebookon itt követhetsz.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: