Egyáltalán nem volt nehéz betartani a tiszta étkezést a héten, tele voltam motivációval és energiával. Így sima ügy az egész. Egyszer esett meg, hogy kívántam az édességet és ettem egy Update túrórudit, ami ugyan nem tartalmaz cukrot, de semmiképp nem mondanám egészségesnek. Ennyi bele fért, úgy érzem. A hét nap alatt simán lement a kitűzött 0,8 kg, így 58 kg-al még inkább küzdök a célomért. 🙂 Ha elértem az 55 kg-ot, akkor kezdem keményebben a sportot, az alakformálás részét, addig is vigyázok magamra, hogy a műtét nyomai szépen gyógyuljanak.
Jövő héten kicsit jobban bele ásom magam a gasztronómiába, a héten csak a gyorsabb megoldások foglalkoztattak. Lassan körvonalazódik bennem, hogy milyen időbeosztás szerint rakjam össze egy napom, persze Tündérkém sokszor keresztbe tesz, de néhány hét, és talán Neki is lesz napirendje. Így most a hajnali 5 órai kávézásom után kezdem a tornát, amíg apa és lánya szunyókálnak még egy kicsit az ágyban. A reggeli edzés igazán üdítő és jó tudni, hogy mára az erősítésnek vége, a kardióm pedig az intenzívebb séta gyerekestül-mindenestül. Idővel talán a kocogás is kezdetét veszi, bár a téli időszakban nem javallott frissen elkezdeni a dolgot, mert több hetes lebetegedés lehet a vége. Próbálok mindent ésszel csinálni, de türelmetlen vagyok nagyon, mindent akarok egyszerre és azonnal. 🙂
Itt a heti kalória bevitelem, leadásom, ételek, sport.
2015.11.08 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.08 étel Reggeli 1 teáskanál Egész fahéj 12,3 kcal
2015.11.08 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.08 étel Reggeli 113 g Banán 100,57 kcal
2015.11.08 étel Tízórai 10 g Karaván füstölt sajt 35,3 kcal
2015.11.08 étel Tízórai 62 g Hamé Tonhal darabok növényi olajban 89,28 kcal
2015.11.08 étel Tízórai 4 szelet Pizzás Abonett extrudált kenyér 67,78 kcal
2015.11.08 étel Tízórai 31 g Paprika 6,2 kcal
2015.11.08 étel Ebéd 230 g Csilis bab 252,83 kcal
2015.11.08 étel Uzsonna 0,5 adag Nobilis Golden Almaszirom 72,4 kcal
2015.11.08 étel Vacsora 14 g Aszalt körte 43,4 kcal
2015.11.08 étel Vacsora 1,5 dl Tehéntej (1,5%) 66 kcal
2015.11.08 étel Vacsora 26 g Zabpehely 100,36 kcal
2015.11.08 étel Vacsora 14 g Aszalt szilva 37,52 kcal
2015.11.08 Étel összesen: 1060,34 kcal
2015.11.08 Sport összesen: 0 kcal
2015.11.08 Összesen: 1060,34 kcal
2015.11.09 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.09 étel Reggeli 18 g Aszalt körte 55,8 kcal
2015.11.09 étel Reggeli 57 g Banán 50,73 kcal
2015.11.09 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.09 étel Reggeli 17 g Aszalt szilva 45,56 kcal
2015.11.09 étel Tízórai 140 g Alma 72,8 kcal
2015.11.09 étel Ebéd 9 g Kókuszolaj 77,58 kcal
2015.11.09 étel Ebéd 2 szelet Abonett Natúr extrudált kenyér 32,08 kcal
2015.11.09 étel Ebéd 150 g Kígyóuborka 18 kcal
2015.11.09 étel Ebéd 175 g Toffini natúr tofu 152,25 kcal
2015.11.09 étel Ebéd 33 g Paprika 6,6 kcal
2015.11.09 étel Uzsonna 19 g Aszalt körte 58,9 kcal
2015.11.09 étel Uzsonna 1 adag Cerbona piros gyümölcsös müzliszelet 66,4 kcal
2015.11.09 étel Uzsonna 19 g Aszalt szilva 50,92 kcal
2015.11.09 étel Vacsora 133 g Spar félzsíros tehéntúró 190,19 kcal
2015.11.09 étel Vacsora 30 g SPAR free from Natúr joghurt 1,8 % 16,8 kcal
2015.11.09 étel Vacsora 2 szelet Abonett Natúr extrudált kenyér 32,08 kcal
2015.11.09 sport 40 perc Tornázás (közepesen) 162,47 kcal
2015.11.09 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.09 Étel összesen: 1103,09 kcal
2015.11.09 Sport összesen: 349,94 kcal
2015.11.09 Összesen: 753,15 kcal
2015.11.10 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.10 étel Reggeli 62 g Banán 55,18 kcal
2015.11.10 étel Reggeli 16 g Aszalt szilva 42,88 kcal
2015.11.10 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.10 étel Reggeli 16 g Aszalt körte 49,6 kcal
2015.11.10 étel Tízórai 140 g Alma 72,8 kcal
2015.11.10 étel Ebéd 3 szelet Abonett Natúr extrudált kenyér 48,12 kcal
2015.11.10 étel Ebéd 74 g Sárgarépa (nyers) 29,6 kcal
2015.11.10 étel Ebéd 2 darab Tojás 176,8 kcal
2015.11.10 étel Ebéd 135 g Kígyóuborka 16,2 kcal
2015.11.10 étel Uzsonna 18 g Aszalt körte 55,8 kcal
2015.11.10 étel Uzsonna 62 g Spar félzsíros tehéntúró 88,66 kcal
2015.11.10 étel Uzsonna 25 g SPAR free from Natúr joghurt 1,8 % 14 kcal
2015.11.10 étel Vacsora 160 g Sült csirkemell kókuszzsíron 207,32 kcal
2015.11.10 étel Vacsora 216 g Káposztasaláta 71,49 kcal
2015.11.10 étel Vacsora 57 g SPAR free from Natúr joghurt 1,8 % 31,92 kcal
2015.11.10 étel Nassolás 30 g Nobilis Golden Almaszirom 108,6 kcal
2015.11.10 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.10 Étel összesen: 1245,37 kcal
2015.11.10 Sport összesen: 187,47 kcal
2015.11.10 Összesen: 1057,9 kcal
2015.11.11 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.11 étel Reggeli 16 g Aszalt körte 49,6 kcal
2015.11.11 étel Reggeli 72 g Banán 64,08 kcal
2015.11.11 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.11 étel Reggeli 15 g Aszalt szilva 40,2 kcal
2015.11.11 étel Tízórai 150 g Alma 78 kcal
2015.11.11 étel Ebéd 184 g Káposztasaláta 60,9 kcal
2015.11.11 étel Ebéd 50 g SPAR free from Natúr joghurt 1,8 % 28 kcal
2015.11.11 étel Ebéd 190 g Sült csirkemell kókuszzsíron 246,2 kcal
2015.11.11 étel Uzsonna 47 g Spar félzsíros tehéntúró 67,21 kcal
2015.11.11 étel Uzsonna 19 g Aszalt körte 58,9 kcal
2015.11.11 étel Uzsonna 21 g SPAR free from Natúr joghurt 1,8 % 11,76 kcal
2015.11.11 étel Uzsonna 16 g Aszalt szilva 42,88 kcal
2015.11.11 étel Vacsora 15 g FELIX Ketchup hozzáadott cukor nélkül 5,7 kcal
2015.11.11 étel Vacsora 1 adag Sült csirkemell kókuszzsíron 194,37 kcal
2015.11.11 étel Vacsora 2 szelet Abonett Natúr extrudált kenyér 32,08 kcal
2015.11.11 étel Vacsora 88 g Káposztasaláta 29,13 kcal
2015.11.11 sport 45 perc Tornázás (közepesen) 182,78 kcal
2015.11.11 sport 45 perc Séta (normál tempó) 140,89 kcal
2015.11.11 Étel összesen: 1185,41 kcal
2015.11.11 Sport összesen: 323,67 kcal
2015.11.11 Összesen: 861,74 kcal
2015.11.12 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.12 étel Reggeli 16 g Aszalt szilva 42,88 kcal
2015.11.12 étel Reggeli 66 g Banán 58,74 kcal
2015.11.12 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.12 étel Reggeli 15 g Aszalt körte 46,5 kcal
2015.11.12 étel Tízórai 150 g Alma 78 kcal
2015.11.12 étel Ebéd 3 szelet Abonett Natúr extrudált kenyér 48,12 kcal
2015.11.12 étel Ebéd 127 g Káposztasaláta 42,04 kcal
2015.11.12 étel Ebéd 106 g Tojás 180,2 kcal
2015.11.12 étel Uzsonna 1 adag update túrórudi dessert xl 160,65 kcal
2015.11.12 étel Uzsonna 1 dl Tehéntej (1,5%) 44 kcal
2015.11.12 étel Vacsora 58 g Uncle bens barnarizs főtt 97,44 kcal
2015.11.12 étel Vacsora 162 g Mézes-sütőtökös csirkemell 196,94 kcal
2015.11.12 étel Vacsora 10 g Nobilis jonatán almaszirom 35,8 kcal
2015.11.12 sport 30 perc Tornázás (közepesen) 121,85 kcal
2015.11.12 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.12 Étel összesen: 1207,71 kcal
2015.11.12 Sport összesen: 309,32 kcal
2015.11.12 Összesen: 898,39 kcal
2015.11.13 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.13 étel Reggeli 15 g Aszalt körte 46,5 kcal
2015.11.13 étel Reggeli 54 g Banán 48,06 kcal
2015.11.13 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.13 étel Reggeli 16 g Aszalt szilva 42,88 kcal
2015.11.13 étel Tízórai 200 g Alma 104 kcal
2015.11.13 étel Tízórai 9 g Nobilis jonatán almaszirom 32,22 kcal
2015.11.13 étel Tízórai 11 g aszalt vörösáfonya 36,3 kcal
2015.11.13 étel Ebéd 2 szelet Abonett kenyér 32,35 kcal
2015.11.13 étel Ebéd 242 g Mézes-sütőtökös csirkemell 294,19 kcal
2015.11.13 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.13 étel Vacsora 155 g Sárgarépa (nyers) 62 kcal
2015.11.13 étel Vacsora 102 g Kígyóuborka 12,24 kcal
2015.11.13 étel Vacsora 1 doboz Danone Activia Krémes natúr 87,5 kcal
2015.11.13 Étel összesen: 996,64 kcal
2015.11.13 Sport összesen: 0 kcal
2015.11.13 Összesen: 996,64 kcal
2015.11.14 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154,4 kcal
2015.11.14 étel Reggeli 54 g Banán 48,06 kcal
2015.11.14 étel Reggeli 14 g Nobilis aszalt vörösáfonya 48,58 kcal
2015.11.14 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.14 étel Reggeli 16 g Aszalt körte 49,6 kcal
2015.11.14 étel Tízórai 200 g Alma 104 kcal
2015.11.14 étel Ebéd 1 adag Natúr szelet 446,28 kcal
2015.11.14 étel Ebéd 0,5 adag Görög saláta 90,23 kcal
2015.11.14 étel Uzsonna 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.14 étel Uzsonna 1 szelet Cerbona müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 74,6 kcal
2015.11.14 étel Vacsora 56 g görög joghurt 57,68 kcal
2015.11.14 étel Vacsora 148 g Sárgarépa (nyers) 59,2 kcal
2015.11.14 étel Vacsora 55 g Humusz 188,21 kcal
2015.11.14 étel Vacsora 70 g Kígyóuborka 8,4 kcal
2015.11.14 sport 60 perc Tornázás (közepesen) 243,71 kcal
2015.11.14 sport 1 óra Séta (normál tempó) 187,47 kcal
2015.11.14 Étel összesen: 1373,24 kcal
2015.11.14 Sport összesen: 431,18 kcal
2015.11.14 Összesen: 942,06 kcal
Összességében ennyi volt a hetem. Nem volt nehezebb, mint előtte bármikor, ha az embernek van dolga és le tudja foglalni magát, nem gondol az ételre. Ha meg túl sok dolga van, porciózzon, dobozoljon, legyen egy étkezési terve és előző este (akármilyen fáradt is) készítse elő az ételt másnapra. Így a legegyszerűbb. 🙂
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt.
