Egy hete, hogy elkezdtem írni a blogot. A cél a heti 0,8 kg volt, ebből több mint 1 kg lett. Hogy miként, azt nem tudom. 🙂 Rendesen megettem a napi kalória adagom, a mozgás is meg volt, bár talán az egész napos rohangálás segített hozzá ahhoz, hogy több kalóriát égessek.
60 kg-ról indultam, most 59 vagyok. Új hét, új célok. Ugyan a kalóriát tartottam, de a becsúszott egy-két olyan falat is, ami nem mondható épp egészségesnek. Adódott egyszer, hogy megettem egy darab vaníliás karikát, ami nyilván nem tragédia, na de azért mégis van benne cukor. Egy másik nap megettem egy 120 kalóriás Milka sütit, de ezt is bele számítottam a napi keretbe. Ezen a héten szeretnék tisztán étkezni, nem lesz “kihágás”.
A mozgásom lekorlátozódik a napi sétákra és a fél órás tornákra, hisz 3 hete volt császármetszésem, nem lehet még ész nélkül belevágni. Várok még a keményebb edzésekkel néhány hetet.
Ami nagy szívfájdalmam, hogy a hasizom edzést még mellőznöm kell, viszont a popsira, karra, lábra már meg vannak a bevált gyakorlataim.
Fantasztikus érzés újra mozogni valamicskét: a picúrral nyugodtan sétálhatok bármikor, ha fent van, ha alszik. A tornával már más a helyzet, hisz lutri, hogy épp mikor kel fel, mikor kell félbe szakítanom, amibe épp belekezdtem. 🙂
Íme az elmúlt 7 nap részletesen, ami kicsit sok lesz, de nagyjából átlátható, mikor és mit fogyasztottam.
Napi kalória keretem 1047 kcal volt, ez a sporttal növekszik.
2015.11.01 étel Reggeli 40g zabpehely 154 kcal
2015.11.01 étel Reggeli 0,5 dl tehéntej 22 kcal
2015.11.01 étel Reggeli 106 g banán 94 kcal
2015.11.01 étel Tízórai 140 g alma 72kcal
2015.11.01 étel Tízórai 1 doboz Danone Activia Krémes natúr 88 kcal
2015.11.01 étel Ebéd 67 g uborka 8 kcal
2015.11.01 étel Ebéd 56 g Ceres tönköly teljes kiőrlésű szendvicskenyér 136 kcal
2015.11.01 étel Ebéd 73 g Hamé Tonhal darabok növényi olajban 105 kcal
2015.11.01 étel Uzsonna 0,5 darab datolyaszilva 52 kcal
2015.11.01 étel Vacsora 5 g kókuszolaj 43 kal
2015.11.01 étel Vacsora 220 g Alaszkai tőkehal (nyers) 180 kcal
2015.11.01 étel Vacsora 87 g paradicsom 20 kcal
2015.11.01 étel Vacsora 55 g kígyóuborka 7 kcal
2015.11.01 étel Nassolás 120 g sárgarépa (nyers) 48 kcal
2015.11.01 étel Nassolás 110 g kígyóuborka 13 kcal
2015.11.01 sport 0,5 óra torna 58 kcal
2015.11.01 sport 0,5 óra séta (normál tempó) 95 kcal
2015.11.01 Étel összesen: 1044 kcal
2015.11.01 Sport összesen: 153 kcal
2015.11.01 Összesen: 891 kcal
2015.11.02 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.02 étel Reggeli 30 g Zabpehely 116 kcal
2015.11.02 étel Reggeli 2 darab Tojás 177 kcal
2015.11.02 étel Tízórai 1darab datolyaszilva 105 kcal
2015.11.02 étel Ebéd 59 g Ceres tönköly teljes kiőrlésű szendvicskenyér 143 kcal
2015.11.02 étel Ebéd 99 g Kígyóuborka 12 kcal
2015.11.02 étel Ebéd 1 adag Cerbona piros gyümölcsös müzliszelet 66 kcal
2015.11.02 étel Ebéd 72 g Hamé Tonhal darabok növényi olajban 104 kcal
2015.11.02 étel Uzsonna 154 g Sütőtök sütve 86 kcal
2015.11.02 étel Vacsora 81 g Tolle félzsíros túró 108 kcal
2015.11.02 étel Vacsora 33 g Danone Activia Krémes natúr 23 kcal
2015.11.02 étel Vacsora 26 g Banán 23 kcal
2015.11.02 sport 30 perc Tornázás (közepesen) 123,99 kcal
2015.11.02 sport 30 perc Séta (normál tempó) 95,57 kcal
2015.11.02 Étel összesen: 985 kcal
2015.11.02 Sport összesen: 220 kcal
2015.11.02 Összesen: 765 kcal
2015.11.03 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154 kcal
2015.11.03 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 10 kcal
2015.11.03 étel Reggeli 0,5 dlTehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.03 étel Reggeli 99 g Banán 88 kcal
2015.11.03 étel Tízórai 135 g Alma 70 kcal
2015.11.03 étel Tízórai 150 g Sütőtök sütve 84 kcal
2015.11.03 étel Ebéd 140 g Sütőtök sütve 78 kcal
2015.11.03 étel Ebéd 54 g Ceres tönköly teljes kiőrlésű szendvicskenyér 131 kcal
2015.11.03 étel Ebéd 99 g Tojás 168 kcal
2015.11.03 étel Vacsora 135 g Paradicsom 31 kcal
2015.11.03 étel Vacsora 122 g Sertés tarja (nyers) 227 kcal
2015.11.03 étel Vacsora 60 g Sárgarépa (nyers) 24 kcal
2015.11.03 étel Vacsora 5 g Kókuszolaj 43 kcal
2015.11.03 étel Nassolás 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.03 sport 30 perc Tornázás (közepesen) 124 kcal
2015.11.03 sport 0,5 óra Séta (normál tempó) 95 kcal
2015.11.03 Étel összesen: 1152 kcal
2015.11.03 Sport összesen: 219 kcal
2015.11.03 Összesen: 933 kcal
2015.11.04 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.04 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154 kcal
2015.11.04 étel Reggeli 5 g Kókuszreszelék 33 kcal
2015.11.04 étel Tízórai 1 darab Grapefruit 42 kcal
2015.11.04 étel Tízórai 145 g Alma 75 kcal
2015.11.04 étel Ebéd 62 g Ceres tönköly teljes kiőrlésű szendvicskenyér 150 kcal
2015.11.04 étel Ebéd 53 g Kígyóuborka 6 kcal
2015.11.04 étel Ebéd 53 g Tolle félzsíros túró 70 kcal
2015.11.04 étel Ebéd 1 adag Knorr Fokhagymakrémleves 125 kcal
2015.11.04 étel Ebéd 19 g Danone Activia Krémes natúr 13 kcal
2015.11.04 étel Uzsonna 5 g Kókuszolaj 43 kcal
2015.11.04 étel Uzsonna 31 g Ceres tönköly teljes kiőrlésű szendvicskenyér 75 kcal
2015.11.04 étel Uzsonna 121 g Sertés tarja (nyers) 225 kcal
2015.11.04 étel Vacsora 1 szelet Oroszkrémtorta 217 kcal
2015.11.04 étel Vacsora 0,5 adag Nobilis Golden Almaszirom 72 kcal
2015.11.04 étel Nassolás 1 adag Cerbona piros gyümölcsös müzliszelet 66 kcal
2015.11.04 sport 30 perc Tornázás (közepesen) 124 kcal
2015.11.04 sport 1 óra Séta (normál tempó) 191 kcal
2015.11.04 Étel összesen: 1392 kcal
2015.11.04 Sport összesen: 315 kcal
2015.11.04 Összesen: 1077 kcal
2015.11.05 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.05 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9 kcal
2015.11.05 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154 kcal
2015.11.05 étel Reggeli 98 g Banán 87 kcal
2015.11.05 étel Ebéd 11 g Kókuszolaj 95 kcal
2015.11.05 étel Ebéd 108 g Cukkini 18 kcal
2015.11.05 étel Ebéd 114 g Sárgarépa (nyers) 46 kcal
2015.11.05 étel Ebéd 35 g Danone Activia Krémes natúr 25 kcal
2015.11.05 étel Ebéd 106 g Csirkemell (nyers) 119 kcal
2015.11.05 étel Ebéd 47 g Paradicsom 11 kcal
2015.11.05 étel Uzsonna 1 darab Banán 105 kcal
2015.11.05 étel Uzsonna 1 darab Pilóta vaníliás karika 63 kcal
2015.11.05 étel Vacsora 1 közepes Alma 95 kcal
2015.11.05 étel Vacsora 202 g Sütőtök sütve 113 kcal
2015.11.05 étel Vacsora 90 g Danone Activia Krémes natúr 63 kcal
2015.11.05 étel Nassolás 1 szelet Cerbona müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 75 kcal
2015.11.05 sport 1 óra Séta (normál tempó) 191 kcal
2015.11.05 Étel összesen: 1099 kcal
2015.11.05 Sport összesen: 191 kcal
2015.11.05 Összesen: 908 kcal
2015.11.06 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.06 étel Reggeli 92 g Banán 82 kcal
2015.11.06 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154 kcal
2015.11.06 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9 kcal
2015.11.06 étel Tízórai 5 g Kókuszolaj 43 kcal
2015.11.06 étel Tízórai 2 darab Tojás 177 kcal
2015.11.06 étel Tízórai 31 g Tönköly teljes kiőrlésű kenyér 70 kcal
2015.11.06 étel Ebéd 1 adag Milka Choco Twist 127 kcal
2015.11.06 étel Ebéd 1 szelet Cerbona müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 75 kcal
2015.11.06 étel Uzsonna 66 g Ceres tönköly teljes kiőrlésű szendvicskenyér 160 kcal
2015.11.06 étel Uzsonna 57 g Hamé Tonhal darabok növényi olajban 82 kcal
2015.11.06 étel Uzsonna 58 g Paprika 12 kcal
2015.11.06 étel Vacsora 47 g Sült kolbász 132 kcal
2015.11.06 étel Vacsora 23 g Gyöngyhagyma 8 kcal
2015.11.06 étel Vacsora 14 g Univer mustár 15 kcal
2015.11.06 étel Nassolás 25 g Extrudált bio kölesgolyó 88 kcal
2015.11.06 étel Nassolás 40 g Almaszirom 124 kcal
2015.11.06 sport 30 perc Tornázás (közepesen) 124 kcal
2015.11.06 sport 150 perc Séta (normál tempó) 478 kcal
2015.11.06 Étel összesen: 1380 kcal
2015.11.06 Sport összesen: 602 kcal
2015.11.06 Összesen: 778 kcal
2015.11.07 étel Reggeli 0,5 dl Tehéntej (1,5%) 22 kcal
2015.11.07 étel Reggeli 3 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 9 kcal
2015.11.07 étel Reggeli 40 g Zabpehely 154 kcal
2015.11.07 étel Reggeli 72 g Banán 64 kcal
2015.11.07 étel Tízórai 1 doboz Danone Activia Krémes natúr 88 kcal
2015.11.07 étel Tízórai 200 g Alma 104 kcal
2015.11.07 étel Ebéd 8 g Kókuszolaj 69 kcal
2015.11.07 étel Ebéd 150 g Tofu 116 kcal
2015.11.07 étel Ebéd 172 g Cukkini 29 kcal
2015.11.07 étel Uzsonna 1 darab Banán 105 kcal
2015.11.07 étel Vacsora 5 g Spar Budget Low-Fat Cocoa Powder 15 kcal
2015.11.07 étel Vacsora 20 g Zabpehely 77 kcal
2015.11.07 étel Vacsora 1,5 dl Tehéntej (1,5%) 66 kcal
2015.11.07 étel Nassolás 1,5 szelet Csoki torta diabetikus – Horváth cukrászda – Újpest 341 kcal
2015.11.07 sport 30 perc Tornázás (közepesen) 124 kcal
2015.11.07 sport 0,5 óra Séta (normál tempó) 95 kcal
2015.11.07 Étel összesen: 1259 kcal
2015.11.07 Sport összesen: 219 kcal
2015.11.07 Összesen: 1039 kcal
Egyáltalán nem nehéz tartani magam az előírtakhoz, sőt, teljesen könnyen ment. Viszont a héten nehezebb lesz, hogy nem lehet kihágásom, de biztosan kibírom majd. 🙂
Ha Te is írod, mit és mikor eszel, átláthatóbb lesz az egész és sokkal de sokkal könnyebb. Ehhez itt a segítség, ezt mobilon is tudod vezetni.
Kitartást kívánok! 😉
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt.
