Az életmód váltás nem csak elhatározás kérdése, mert jöhet egy gondolat, hogy igen, most aztán belevágok, ha az nem tart csak ideig, óráig. Az is lehet, hogy 2-3 hét alatt átáll a szervezet a megfelelő táplálkozásra, ám nem mindegy, hogy lelkileg hogyan éljük ezt meg.
A bemutatkozó részben már említettem, hogy nálam a baba volt a motiváció. Szerintem másképp nem tudtam volna végig csinálni az utóbbi néhány hónapot. Erőt kellett merítenem folyton valamiből, és ez épp, úgymond kapóra jött. Persze mindenkit más-más dolgok hajtanak előbbre: lehet a motiváció az, hogy tetszünk a párunknak, lehet az egy közelgő esemény, vagy hogy jól fessünk bikiniben a strandon. A lényeg, hogy meg kell találnunk azt a kapaszkodót, ami mindig visszabillent a megfelelő egyensúlyba. Tehát minden fejben dől el. Ez tiszta sor.
Következő lépés a tervezés. Utána járni a megfelelő étkezésnek, megtalálni a hozzánk illő mozgásformát, eltervezni, min akarunk javítani (popsi, has). Ezeket ha leírjuk, kőbe véssük, sokkal inkább tartani fogjuk magunkat az elképzeléseinkhez. Írjunk bevásárló listát, tervezzük meg, mennyit sportoljunk egy héten, mikor és mit együnk. Ez nagyon izgalmas és pezsdítő, így biztosan nagyobb kedvvel állunk neki a váltásnak. Tűzzünk ki célokat magunk elé és merjünk nagyot álmodni.
Ha ez is meg van, akkor vágjunk bele azonnal! Soha NE HALOGASSUNK, ne várjunk hétfőig, ne várjunk fizetésig, valahol el kell kezdeni és itt a remek alkalom.
Táplálkozás:
Ezt mindenkinek magának kell megtapasztalnia. Valamennyi embernek különböző mennyiségű tápanyagra van szüksége: függ a magasságtól, jelenlegi testsúlytól, a kívánt céltól, a testzsír hányadtól. Ezeket könnyen beállíthatod magadnak itt, így nyomon tudod követni, mikor mennyi szénhidrátra, zsírra, fehérjére van szükséged. Nehéz minden nap figyelni arra, mit, mikor eszel, sőt, akár megszállottnak is tűnhetsz ez miatt mások szemében, de hidd el, segít! Nekem van egy kis gramm mérlegem, amit mindenhová viszek magammal ha nem otthon eszek, így tudom mindig, hogy mennyi az annyi.
Nálam a kalóriaszámlálás jött be eddig a legjobban, mert tudjuk, hogy ha több energiát égetünk el, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe, akkor súlyt vesztünk. De csak ésszel! Nem szabad túl alacsony értéket beállítani, mert az izmodat eszi meg a szervezeted és rögtök átvált raktározó funkcióba, ami miatt nehezebb lesz leadni a plusz kilókat.
FONTOS! Mindenhol ezt hallod, de tényleg iszonyú fontos a megfelelő folyadék bevitel. Ez lehet víz (mentes), vagy akár egy jó tea ízesítés nélkül (erről majd egy következő bejegyzésben említést teszek). Semmiképp se igyunk cukros üdítőket, pláne ne gyümölcsleveket, mert azok cukortartalma még a kólánál is magasabb. Ha egy kis gyümölcslére vágysz, facsarj otthon narancsot, ennek decije 44 kcal és mennyei finom. 🙂 A sportitaloktól is óvakodjunk, mert az energia mind-mind kalória, és csak hátráltatnak a célunk elérésében.
Az alkohol fogyasztás kifejezetten tiltólistás, egyrészt a kalória tartalma miatt, másrészt mert rengeteg vizet von el a szervezetből, harmadrészt farkaséhséget okoz, és baromi egészségtelen is minden téren, tönkre vághatja az egész diétát. Nyilván vannak, akiknél belefér még egy pohár vörösbor, de az is alkohol, így egyre megy.
Edzés, mozgás:
Na ez is egy jó kérdés. Nehéz olyan mozgásformát találni, ami igazán az ember lányához passzol, ezt is ki kell tapasztalni. És az se mindegy ebben az esetben sem, hogy mi a végső cél: fogyás, testformálás, egészség megőrzés. Nagyon sokat jelent például a fogyásban akár a séta is. Napi egy óra séta képes akár 300 kalóriát is elégetni (ez is egyénfüggő), ennyivel többet ehetsz. 🙂 És ez nem megerőltető, hanem jó érzés. Kiürítheted a fejed, gondolkozhatsz közben, tervezhetsz, zenét hallgathatsz, nézelődhetsz és ez ilyen egyszerű.
Ha netán nem akarsz költeni drága terembérletre, otthon is tornázhatsz akár súlyokkal is: emelgess ásványvizes üvegeket súlyzó helyett, vagy ragadj meg egy kiló lisztet. Rengeteg videót találsz a világhálón, így még kimozdulnod se kell.
De ha többre vágysz, menj el konditerembe, vagy ha még nagyobb motiváló erő kell, csoportos órákat is látogathatsz, így muszáj megcsinálnod az adott gyakorlatokat, hisz nem égetheted le magad. 😀
A legfontosabb, hogy jól érezd magad abban, amit csinálsz. Elégedettséggel, büszkeséggel töltsön el, hogy megcsináltad, volt erőd nekilátni, és nem adtad fel. Lesznek napok, mikor nincs kedved semmihez, pláne nem az edzéshez, de ha merítesz egy kis energiát és mégis belefogsz, utána sokkal jobban érzed majd magad.
Használj ki minden lehetőséget a mozgásra! Én például főzés közben van, hogy táncra perdülök, vagy fogmosás közben popsifeszítéseket csinálok, ezekkel a pici, apró trükkökkel mind-mind kalóriát égetünk. Ha teheted, menj gyalog mindenhova! Ha kint állsz a buszmegállóba és még nem jön a járatod, sétálj le egy megállót! Lépcsőzz, ne liftezz! Munka közben néha állj meg nyújtózni egyet, menj egy kört az irodában, csak mozogj kicsit!
Ha elérted a célod:
Lefogytál, szép lettél, elérted, amit akartál. Hogyan tovább? Ez az, amit még én sem tudok. 😀 Majd akkor kiderül. De biztos van mindig javítani való a testünkön. És talán a legnehezebb feladat megtartani a súlyunkat. Amikor picit lazábbra vehetjük a gyeplőt, de nagyon kell vigyázni, nehogy dugába dőljön az egész, mert könnyen le lehet ereszteni. Ilyenkor nem kell kétségbe esni, hogy most hogyan tovább, hisz kitűzhetünk újabb célokat, akár teljesen más dologgal kapcsolatban is, a lényeg, hogy ne hagyjuk el magunkat.
Apró trükkök:
Jutalmazd magad! Tűzz ki apró célokat magad elé, például havi 2 kg fogyás. És ha meg van, lepd meg magad egy fodrásszal, kozmetikussal, vagy vegyél egy szolibérletet. Így még dögösebbnek érezheted magad és ez mind-mind pozitív irányba terel, még kitartóbb leszel tőle és csinosabb is. 🙂
Nézz inspiráló képeket, videókat! Hihetetlen löketet tud adni. Ha megéhezel egy kis nasira, gyorsan nézz meg egy fotót egy izmos testről és azonnal elmegy az étvágyad. 😀
És végül, de nem utolsó sorban: légy boldog! Csak azt csináld, ami jól esik, ne legyen szenvedés és teher se a sport, se a diéta. Akkor nincs értelme az egésznek. Érezd jól magad! 🙂
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt.
