Kedves Olvasó!
Üdvözöllek új oldalamon. Bár már többen ismerhetnek Free Spirit Life blogomról, most egy kitűzött cél miatt kezdek neki új írásaimnak.
Minden a várandósságomnál kezdődött. Illetve már talán egész életemben küzdöttem saját önképemmel, de ekkor kezdtem el úgy igazán “eligénytelenedni“. Igen, ez nagyon csúnya kifejezés, de ez az igazság.
A súlyom mindig is ingadozó volt, az akaraterőm sokszor cserben hagyott. Utóbbi négy évben közre játszott a nagyvárosba való felköltözés, az ezzel járó bulizások, amihez társult némi alkohol, rengeteg pocsék kaja, rendszertelen mozgás, kicsapongó életmód. Ezzel együtt járt a nem kívánatos hízás, a bőr öregedése és hiába huszonéves az ember lánya, sajnos ez mind az életvitelen múlik. Másfél évvel ezelőtt volt egy esztétikai műtétem is, nem fogjátok kitalálni: zsírleszívás. A testem egyébként arányos volt, nem voltam sosem kövér, csak mindig volt mit fogni rajtam. Tavaly áprilisban ezzel a műtéti eljárással a felesleges oldalhájamat tüntették el. Nagyon jól éreztem magam, igazán formás lettem. De persze ez sem motivált eléggé, folytattam tovább egészségtelen életemet és hiába mondja bárki, hogy azok a zsírsejtek, amiket onnan eltávolítottak, nem fognak visszakúszni a helyükre, hát DE. Ha nem is olyan mértékig, de vissza híztam a csini hurkáimat és máshová is jutott bőven. Így ment ez folyton: elhatároztam magam, tartott egy hónapig és feladtam. Egyszerűen nem volt motiváció. Nem gondoltam, hogy van kiért, van miért változtatnom, nem érdekelt az egész. Úgy gondoltam: éljünk a mának! Zabáljunk nagyokat, igyunk jókat, mulassunk! Hiszen csak egyszer élünk! Gondolom mondanom sem kell, hogy bár most is így vallom, egyszer élünk, de azt nem mindegy milyen minőségben és mennyi ideig.
Februárban jött aztán a nagy örömhír, miszerint babát várunk. 🙂 Ez úgymond olyan szempontból is jól jött, hogy tudtam, a legtöbb rossz szokásról le kell mondanom. Nem ittam többé alkoholt, ez volt az első és fő szempont. DE! Ennek hatására – és nyilván a tévhitnek, miszerint kettő helyett kell enni – elkezdtem zabálni. Mindent. Nem ismertem se embert, se Istent, tömtem magamba ami csak jól esett.
Első körben tudni kell rólam, hogy 172 cm a magasságom, ezt talán átlagosnak mondanám. A terhességet kb. 68 kg-al kezdtem, ami hát valljuk be, nem igen passzolt hozzám. Szerintem egy 172 cm-es nőnek kb. 56-57 kg-nak kell lennie, persze kivéve, ha testépítő, ott megengedett a nagyobb testsúly, persze csakis tiszta izomból.
Tehát, cirka 10 kg-al voltam több a kelleténél. Eltelt néhány hónap, és az egyik, a védőnőmnél tett látogatásom során elképedtem, hogy már 77 kg vagyok!!! 20 kg plusz! Eleve voltam vagy 3-4 hónapos terhes, ennyi idő alatt 9 kg-t hízni.. na az nem szép dolog. Közölte a védőnő, hogy jobb lesz, ha változtatok kicsit a hozzáállásomon, mert ez nem jó se nekem, se a babának. Itt a nyár, pont a legjobbkor vagyok várandós, amikor tele vannak a boltok polcai friss gyümölcsökkel, zöldségekkel. Azt mondta, itt az ideje az életmódomon változtatni. Rántottam egyet a vállamon és még meg is voltam sértődve, hogy ki akar engem oktatni, hogy mi jó a szervezetemnek és mi nem. Még hogy terhesen diétázzak? Na, azt már nem. Haza ballagtam. Eljött az éjszaka és nem jött álom a szememre. Forgolódtam, rágódtam a dolgon, belegondoltam szegény kicsikém a hasamban hogy érezheti magát, hogy nem megfelelő módon táplálja anya…na, itt kiakadtam magamon teljesen. És meg is született az elhatározás: – Viktória, ideje életmódot váltani! – majd szépen elaludtam.
Másnap már úgy kezdtem a reggelt, hogy utána néztem tüzetesen mindennek, mit szabad és mit nem diéta terén állapotosan. Össze írtam egy bevásárló listát, tervet írtam elő magamnak és nagyon mélyen legbelül elhatároztam magam. Attól a naptól kezdve megint csak új ember lettem. Terhességem utolsó 3 hónapjában leadtam majd 10 kg-ot, szülni már 68 kilóval mentem (természetesen a baba szépen gyarapodott bennem, az ő súlya felfelé ment és gyönyörű, egészséges kislányom született). Mindezt úgy értem el, hogy rengeteg fehérjét ettem, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, és számoltam szorgosan, mikor mennyi zsírt, szénhidrátot, fehérjét fogyasztok egy nap és az adagokat is csökkentettem. Minden napos “edzésem” az intenzív séta volt, ugyan is nem mertem bele kezdeni komolyabb dolgokba, nem tartottam biztonságosnak.
Nos, a szülésem komplikált volt kissé, végül császármetszés lett belőle, de remélem a sebem szépen alakul majd. A hasam így szülés után 2 héttel egész jól lement, se csíkom sincs, se semmi extra, annyiban változott, hogy már most laposabb a pocakom, mint terhesség előtt. 🙂
Szülés után egy héttel így néztem ki:
Szülés után két héttel (azaz ma) és varratszedés után:
Azt azért láthatod, hogy elég puhány lettem: a karom nem túl feszes, a popsim szinte teljesen eltűnt (arról is rakok fel képet, de majd egy hónap múlva, összehasonlításképp), ezek nagyon zavarnak. Ezért most le is írom elsődleges céljaim.
Ami most megadatott:
- magasság: 172 cm
- testsúly: 60 kg (erre nem számítottam, azt hittem több vagyok legalább 5 kg-al 🙂 )
- derék bőség: 74 cm
- csípő: 91 cm
- comb: 53 cm
- kar:23 cm
Mellbőséget szándékosan nem írok, ugyan is szoptatok, így most ez teljesen változó.
Célok:
- 55 kg
- formás, kerek popsi
- izmosabb, tónusosabb test
Ami NEM célom:
- nem célom éhezni
- ha megkívánok valamit, azt belekalkulálom a napi keretbe, de mindenképp megeszem, hisz mégis csak ember vagyok én is 🙂
- nem fogok megtiltani magamtól minden jót
- nem válok mániákussá, a szervezetnek néha pihennie is kell
Napi kalória adagom, értékeim:
- BMI: 20.28 (testtömegindex, ez mutatja, hogy a súlyom ideális tartományban van-e, és IGEN)
- BMR: 1420.83 (alapanyagcsere, ennyi kalóriát égetek el akkor is, ha csak fekszem egész nap)
- Alapjárat kcal: 1954 (ennyi energiára van szükségem egy átlagos napomhoz, ez emelkedik a sporttevékenységekkel, amit megcsinálok)
- cél testsúly: 55kg
- heti fogyás terv: 0,8 kg
- kitűzött dátum: 2015.12.14.
- napi kalória keret a cél eléréséhez: 1074 kcal (ez emelkedik a napi sporttal)
- napi fehérje adag: 39 g minimum!
- napi megengedett szénhidrát: 144 g maximum!
- napi megengedett zsír: 35 g maximum! (ez a 3 érték szintén a plusz mozgástól is függ)
Amiért ezt dokumentálom:
Elsősorban magam miatt, hogy lássam, hogy fejlődök, hogy továbbra is kitartsak és egy szép, egészséges, boldog anyuka legyek mind testileg, úgy lelkileg is.
Továbbá szeretnék másoknak is erőt, motivációt adni akár a várandósság alatti időszakra, úgy a szülés utáni énkép újraformálásában.
Rádöbbentem, hogy nem foglalkoztam eleget magammal: nem érdekelt se az öltözködés, se a kinézetem, se a hajam, se az arcom, a bőröm. Az utóbbi néhány hónapban változtattam csak ezen rossz szokásaimon és most még többet akarok. Végül is: törekedjünk mindig a legjobbra, a legtöbbre, nem igaz?
Ebben a blogban hetente leírom a minden napi étkezésem, hozzáállásom az edzésekhez (persze ezt csak fokozatosan, elvégre 6 hetet pihenéssel kéne tölteni, regenerálódással, de én szép finoman elkezdem a sportot is), kalóriát számolok, amiben nagyon nagy segítségemre van a kalóriabázis. Dokumentálom a napi fehérje-zsír-szénhidrát kombót, ami nyilván az az napi mozgásformától is függ majd. Képeket készítek, hogy lássuk, miként alakul a testem. Igyekszem sok receptet is megosztani Veled, amik nem túl bonyolultak, könnyen, gyorsan elkészíthetők és egészségesek. Facebook oldalamon naponta rakok ki posztokat majd, motivációs képeket, írásokat és igyekszem hasznos tippeket adni szépségápolás terén is, hisz ebben is bővült a tudástáram az utóbbi időben. Nem utolsó sorban a divat is kap némi teret a bejegyzéseimben, hogy minél jobban és szebbnek érezzük magunkat, hogy megfeleljünk a párunknak és a tükörnek is.
Aki velem tart, annak nagyon sok kitartást és akaraterőt kívánok, és nyomassuk, csajok!! Ne adjuk fel az egészségünket, az álmainkat, meg tudjuk csinálni!!!
Ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több írást, posztot a mindennapjaimról, motivációmról, vagy csak egy jót dumcsizni, megtalálsz facebookon itt.
Kommentek